Какво е влиянието на стреса върху сексуалната функция при мъжете и жените?

Съвременният и забързан начин на живот, ежедневните задачи и кратките срокове, са само част от факторите, повишаващи нивата на стрес и при двата пола. Паралелно със служебните задължения, разбира се е необходимо да се справяме и със семейните и лични ангажименти. Всичко това неусетно претоварва както психическото, така и физическото ни състояние и много често е причина за възникването на сериозни здравословни проблеми. Затова е важно да се постараем да намалим нивата стрес около себе си. Това можем да постигнем сами чрез няколко прости промени в начина си на живот.

Какво представлява стресът?

Стресът е неизменна част от нашето ежедневие. Той е нормална психологическа и физическа реакция, свързана с нарастващите изисквания на съвременния живот. Съществуват множество проучвания, изследващи стреса и неговото влияние върху населението. Голяма част от тях доказват, че на практика всеки втори човек, независимо от пола, е подложен ежедневно на високи нива на стрес.

Подобно на инстинкта за самосъхранение, човешкият мозък е „програмиран“ да защитава организма, подавайки му сигнал да освободи определени хормони, отблъскващи стреса. По този начин мозъкът ни автоматично се опитва да предпази здравето на нашето тяло. За съжаление обаче, в голяма част от случаите, стресът „удобно“ се е настанил в нашето ежедневие и се е превърнал в хронично състояние. Повишените нива на стрес изтощават тялото, а това води до пренапрежение, умора, тревожност и много често – до здравословни проблеми и състояния, засягащи различни части и функции на нашето тяло.

Хроничният стрес нарушава функцията на почти всяка система в нашето тяло. Той може да потисне действието на имунната система, да увеличи риска от инфаркт, да ускори процеса на стареене, да доведе до депресивни състояния, да разстрои храносмилателната и репродуктивната система, и заедно с това да наруши сексуалната функция и да намали либидото.  

Ето защо е изключително важно да се научим своевременно да намалим нивата на стрес в ежедневието си, за да избегнем възможността да окажат влияние върху здравословното ни състояние. Тази задача можем да изпълним благодарение на различни техники, които днес ще представим на Вашето внимание.

Стресът и сексуалната функция

Какво вече споменахме, стресът може да засегне не само психическото ни състояние, но и физическото ни здраве. Високите нива на стрес много често се оказват водеща причина за намаляване на либидото, липса на сексуално удоволствие и оргазмена дисфункция, както при мъжете, така и при жените.

Защо това е така?

Връзката между сексуалната функция и нивата на стрес е съвсем логична и се изразява в няколко напълно естествени действия и противодействия на организма. Както споменахме при наличието на стрес, тялото ни автоматично започва да се защитава, произвеждайки определени хормони и повишавайки функцията на някои системи. Така например, при появата на стресова ситуация, притокът на кръв значително се увеличава, а заедно с него се усилва и сърдечния ритъм. Тялото реагира напълно естествено на случващото се, и изразходва повече енергия, за сметка на други негови функции. Именно това е и една от най-често срещаните причини за появата на сексуална дисфункция при жените и еректилна дисфункция при мъжете.

Освен това, хроничният стрес кара тялото да произвежда твърде големи количества от хормона кортизол („хормон на стреса“). Високите нива на кортизол въздействат върху секрецията на тестостерон, като понижават неговите нива. Както може би знаете, тестостеронът е хормонът, отговорен за повишаване на сексуалното желание, както при мъжете, така и при жените. Именно това можем да определим и като основната връзка между стреса и сексуалната функция.

Сексуална дисфункция при жените

Сексуалната дисфункция при жените се характеризира с възпрепятстване на удоволствието по време на полов акт и нарушение в нормалното му протичане. Причина за това могат да бъдат много и различни фактори, следствие от физически, хормонални или психологически проблеми.

Пониженото либидо е само един от признацитена сексуална дисфункция при жените. Други симптоми на състоянието могат да бъдат смущение на сексуалната възбуда или трудност от достигане до оргазъм. Понякога сексуалната дисфункция е съпроводена от болка по време на полов акт или вагинална сухота.

Всичко това би могло да се дължи както на определени физически състояния, така и на психогенни такива. За съжаление, една от често срещаните причини за появата на сексуална дисфункция при жените, се оказва именно наличието на стрес в ежедневието.

Стресът и сексуалната дисфункция при жените

Наличието на постоянен стрес може да понижи нивата на най-важния за женското тяло хормон – естрогена, без който постигането на сексуална възбуда е изключително трудно. Намаляването в нивата на естроген, често води и до появата на вагинална сухота, която допълнително предизвиква усещане за дискомфорт и болка по време на полов акт.

Освен върху хормоналния дисбаланс, стресът и постоянната тревожност влияят върху желанието за сексуален контакт. Именно мозъкът и неговата дейност са отговорни за възбудата и приятните усещания по време на полов акт. Ако той е зает с мисли за ежедневните задачи и проблеми, би било много по-трудно да се постигне възбуда и удоволствие при контакт с партньора.

Стресът би могъл да има и косвено влияние върху сексуалния живот. Хормоните, произвеждани от организма в състояние на стрес, влияят и върху метаболизма. Това от своя страна може да доведе до покачване на теглото, което при някои жени се превръща в причина за намаляване на сексуалното желание и загуба на либидото.

Изследване, проведено през 2013 г. доказва връзката между хроничния стрес и сексуалната дисфункция при жените. Резултатите показват, че жените, подложени на по-висок хроничен стрес, имат и по-ниски нива на генитална възбуда. При същите се наблюдават по-високи от нормалното нива на кортизол и много по-трудно, почти невъзможно съсредоточаване върху половия акт.

Еректилна дисфункция при мъжете

Еректилната дисфункция, наричана още импотентност, представлява системната неспособност на мъжа да получи и задържи достатъчно продължително своята ерекция. Това зависи от множество фактори, както физически, така и психически. Обикновено от еректилна дисфункция страдат мъжете в по-напреднала възраст, но все по-често състояието се наблюдава и при по-млади мъже.

Най-общо съществуват три вида ерекция, която мъжът би могъл да изпитва. Това са:

• Рефлексивната ерекция – породена от физическа стимулация;
• Психогенната ерекция – предизвикана от зрителни или умствени асоциации;
• Нощна или сутрешна ерекция – появила се по време на сън.

За всички тези видове ерекция са отговорни различни системи и процеси в тялото. Това са нервната система, кръвоносната система, хормоните, мускулите, и не на последно място – емоциите. Прекъсването или нарушаването във функцията, дори на един от тези фактори, може да доведе до възникването на еректилна дисфункция.

Проучвания показват, че най-честата причина за поява на сексуална дисфункция при мъжете са именно психологически и емоционални фактори, в това число наличието на стрес, тревожност и безпокойство.

Стресът и еректилната дисфункция

Също както жените, така и мъжете могат да изпитат смущения в сексуалната функция, именно поради неправилните сигнали, които мозъка изпраща до половите органи. Ако мозъкът е зает с друга дейност в момента, той няма възможността да изпрати допълнителен приток на кръв към пениса.

В свое интервю д-р Милен Кацаров споделя, че причините за потентността при мъжете са както органични, така и психогенни, като съотношението между тях е 50 на 50. Понижените нива на тестостерон също са определящи при наличието на еректилна дисфункция. Както вече споменахме, до голяма степен намаляването на тестостерона зависи от увеличаването на „хормона на стрес“ в тялото.

Понякога нарушението в сексуалната функция при мъжете, може да бъде следствие от неприятен предишен опит. Това би могло да се отрази върху самочувствието и да се превърне в причина за избягване на сексуалните контакти. Вследствие проблемът може да се задълбочи, а към него да се добави и нагласата за страх от сексуален контакт. При този тип сексуална дисфункция се налага лечение, посредством специалист по медицинска психология в областта на сексологията.

Много често взаимоотношенията с партньорката и семейните задължения оказват влияние върху сексуалното желание и ерекцията на мъжа. Този тип проблеми също биха могли да бъдат разрешени чрез разговори по темата с партньорката или индивидуални консултации със специалист.

Начини за справяне със стреса и подобряване на сексуалната функция

Непосредствената връзка между стреса и сексуалната дисфункция, може да доведе и до други усложнения както на физическо, така и на психическо ниво. За щастие, съществуват начини, чрез които сами можете да преодолеете стреса, да му противодействате и да намалите последствията върху здравето си от него. Знаем, че в забързания и натоварен съвременен живот, това звучи като непосилна задача, но повярвайте ни, с малко старание от Ваша страна, можете значително да намалите нивата на стрес и безпокойство, да подобрите цялостното си блгосъстояние, и да се радвате на пълноценен и здрав полов живот.  

Редовни физически упражнения

Спортът е здраве! Чували сте това хиляди пъти, още от ранна детска възраст, и със сигурност няма да Ви изненадаме с новината, че този факт е самата истина.

Умерените и редовни физически упражнения ускоряват метаболизма, подобряват функцията на храносмилателната и нервната система и регулират хормоналния баланс. По този начин тялото се справя с появилия се стрес и подобрява всички фунцкии на тялото, включително и сексуалната.

Може и да звучи противоречиво, но поставянето на тялото под физически стрес чрез упражнения, значително можеда облекчи натрупалия се психически стрес. Разбира се, за постигането на по-дълготрайна полза и освобождаване от постоянния стрес, е необходимо физическите упражнения са бъдат редовни. Това е така, защото:

• Физическите упражнения понижават нивата на кортизол в тялото. Освен това подпомагат за освобождаването на ендорфини в организма, познати като „хормоните на щастието“. Именно те подобрява настроението, повишават енергията и действат като естествено болкоуспокояващо средство.
• Редовните физически упражнения значително подобряват качеството на съня, което често е възпретствано от ежедневните стрес и тревожност.
• Спортът и редовните тренировки поддържат тялото в добра форма, което от своя страна допринася за чувството за увереност и подобрява психическото състояние.

Всичко тези фактори, намаляващи нивата на стрес, допринасят както за доброто Ви общо здраве, така и за подобряване на сексуалната функция и повишаване на либидото.

Йога практики и дихателни упражнения

Датирайки от над 5000 години, йога се счита за най-древната практика за саморазвитие, позната до днес. Методите на класическата йога включват както физически пози, укрепващи тялото и ускоряващи метаболизма, така и дихателни упражнения и медитации, влияещи върху менталното и психическо здраве.

Съществуват много изследвания, доказващи ползата от йога практиките върху човешкия организъм. Те ефективно облекчават стреса и увеличават продуктивността. Смята се, че йога практиките действат така ефективно върху нивата на стрес, тъй като освен че раздвижват тялото, повишават самочувствието и концентрацията, и регулират хормоналните нива. Заедно с това повишават силата и гъвкавостта и подобряват баланса, както на тялото, така и на ума.

Названието „йога“ произлизлиза от думата “yoke”, чието значение е именно обединяването на ума, тялото и духа. Независимо дали решите да практикувате йога за духовна трансформация или за физическо натоварване, ползите със сигурност ще бъдат многобройни.

Освен, че доказано понижават нивата на кортизол в тялото и съотвено намаляват хроничния стрес, йога практиките действат благоприятно върху качеството на съня, кръвното налягане и някои медицински състояния. Затова не се колебайте и се възползвайте от многобройните предимства, които тази древна балансираща ума и тялото система.

За още по-успешното справяне с ежедневния стрес, препоръчваме да съчатаете йога практиките с медитации и дихателни упражнения. Дълбокото дишане например, е много лесен и изключително ефективен начин за намаляване на стреса и релаксация на ума и тялото. Ключът към правилното му изпълнение е дишането с корем или т.нар. „коремно дишане“. С колкото повече кислород пълните корема си, толкова повече зареждате тялото си с енергия и намалявате усещането за стрес.

Медитацията е друга популярна техника за справяне със стреса. Често тя е съчетана с визуализация на място, чувство или човек, предизвикващи усещане за спокойствие в съзнанието. За да бъде още по-успешна медитацията е добре да се провежда на тихо място, на фона на успокояваща музика и с помощта на терапевт или аудио запис.

 Повече разходи и докосване до природата

Една разходка на открито би могла да намали значително нивата на стрес, без дори да подозирате, че това е възможно. Природата е източник на енергия и притежава способността да зарежда телата ни с енергия. Зеленият цвят на дърветата и чистият въздух действат изключително благоприятно върху психическото здраве. Особено подходящи са и разходките или летуването около водни басейни.

Сигурно сте забелязали, че след дъжд и гръмотевична буря усещането за свежест и спокойствие е много по-голямо. Това се дължи на факта, че тогава природата се насища с отрицателни йони, които са полезни за здравето ни. Те имат способността да заместват натрупаните в огранизма положителни йони, излъчвани от всички видове техника и електроуреди, от които сме заобиколени.

Съветваме Ви, да се възползвате от всичко това, което природата и заобикалящата ни среда предлага и да увеличите посещенията на природни паркове, планини и други природни забележителности. Това е един от най-добрите методи за освобождаване от стреса, поддържане на тонуса и забравяне на ежедневните грижи.

Други методи за справяне със стреса

В комбинация с всичко изброено до тук, съветваме да се постараете да повишите не само количеството сън, но и неговото качество. Сънят има функцията да регенерира тялото и ума, а когато е качествен намалява нивата на стрес, повишава енергията и съответно подобрява цялостното Ви състояние, в това число и сексуалната функция.

Друг метод за намаляването на стреса, възникнал поради многобройните задачи и срокове, е тяхното предварително планиране. Записвайки най-важните си задачи в бележник или в телефона си, намалявате шанса да пропуснете някоя от тях и да си създадете излишен стрес. Освен това по този начин бихте могли да си осигурите малко повече време за себе си и своите близки.

Хранете се здравословно и избягвайте вредните навици като тютюнопушенето и алкохола. Погрешно е схващането, че именно те са средство за справяне със стреса. Напротив, злоупотребата с тях би могла временно да Ви освободи от стреса, но води след себе си множество последствия за Вашето здраве. Затова не се поддавайте на привидно най-лесния и подходящ начин за овладяване на стреса. Вместо това отделете повече време за себе си, старайте се да осигурявате на тялото си повече енергия чрез спорт и здравословно хранене, и споделяйте време с Вашите близки. Сами ще се убедите, че стресът съвсем скоро ще намалее, а Вие ще започнете да се радвате на по-добро физическо и психическо здраве и по-пълноценен живот.